Die Übung macht’s – aktiv dranbleiben bei Morbus Bechterew
Leben mit Bechterew – Wissen schafft Hoffnung
Novartis
»Von solch guten
Ergebnissen war die
Kontrollgruppe weit
entfernt.«
Novartis
Novartis
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Am Ende der Studie stellten die Wissenschaftler die Ergebnisse der Behandlungsgruppe denen der Vergleichsgruppe gegenüber. Alle Teilnehmer der Vergleichsgruppe gaben an, ihre üblichen körperlichen Aktivitäten während der Studie nicht verändert zu haben. Alle Teilnehmer der Behandlungsgruppe hielten ebenfalls durch und durchliefen mindestens 80 % der Trainingseinheiten. Das Training zeigte positive Wirkung: Die Probanden fühlten sich weniger gestresst, deutlich weniger müde und konnten doppelt so häufig ganztags arbeiten gehen wie zuvor. Von solch guten Ergebnissen war die Kontrollgruppe weit entfernt. |
Warum wirken sich Atem-, Kraft- und Kreislaufübungen so positiv aus?
Eine gute Frage! Fakt ist, dass Atem-, Kraft- und Kreislaufübungen positive Auswirkungen haben. Hierzu gibt es sowohl psychologische als auch physiologische Erklärungsversuche. Eine psychologische Ursache könnte sein, dass solche Übungen positiv ablenken. Außerdem stärken die Trainingseinheiten die persönliche Überzeugung, Herausforderungen aus eigener Kraft heraus bewältigen zu können. Das wirkt sich natürlich positiv auf soziale Aspekte aus – wie das menschliche Miteinander.
Physiologisch gesehen werden die Auswirkungen der Atem-, Kraft- und Kreislaufübungen mit der Wirkung von Antidepressiva verglichen. Durch Bewegungsabläufe schüttet der Körper Endorphine aus, die sogenannten Glückshormone. Diese wirken auf das zentrale Nervensystem und können Schmerzen lindern oder sogar ganz unterdrücken. Außerdem wird körperlicher Aktivität auch eine antientzündliche Wirkung zugesprochen. So ließ sich bei Teilnehmern der Behandlungsgruppe auch eine Abnahme entzündungsfördernder Botenstoffe nachweisen.
Die Ergebnisse der Studie zeigen: Atem-, Kraft- und Kreislaufübungen wirken positiv bei Stress und Müdigkeit. Sie steigern die tägliche Leistungsfähigkeit von Menschen mit axialer Spondyloarthritis, zu der auch Morbus Bechterew gehört.
Atemübungen mobilisieren den Brustkorb
Entzündungsprozesse im Körper von an Morbus-Bechterew-Erkrankten betreffen nicht nur die Wirbelsäule, sondern häufig auch Verbindungsstücke zwischen den Rippen. Das kann die Beweglichkeit des Brustkorbs einschränken und schließlich zu einer geringeren Kondition und Leistungsfähigkeit der Muskeln führen. Mit gezielten Atemübungen kannst du dem entgegenwirken:
- Einfach flach auf den Rücken legen und langsam tief durch die Nase in den Bauch einatmen. Halte die Luft an und zieh dabei den Bauch ein. Diese Position kurz halten und anschließend langsam durch den Mund wieder ausatmen. Die Übung am besten mehrmals wiederholen.
- Nimm eine aufrechte Sitzposition ein. Lege beide Hände flach auf die Rippen. Positioniere sie so, dass der kleine Finger noch deinen Bauch fühlen kann. Dann tief durch die Nase einatmen. Spüre, wie der Brustkorb sich weitet. Dann lange kräftig mit einem „SCH“-Laut durch den Mund ausatmen. Die Übung am besten mehrmals wiederholen.
Gut zu wissen: Durch die Übungen wird das Zwerchfell als Atemmuskulatur genutzt und so der Brustkorb von innen mobilisiert.
